夏の試合シーズンに向けて、前回の投稿に引き続き今回も試合への臨み方について考えたいと思います。

「絶対勝つ」「このポイントは取る」——そんな言葉を、自分や選手に向けて使ったことがある方は多いと思います。その強い意志は本物です。でも一度、立ち止まって考えてみましょう。

その言葉は、本当に力になっているでしょうか？

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■ 「勝つんだ」という言葉が、逆に迷わせることがある

「絶対に勝つ」「負けたくない」——これらは強い感情を表す言葉ですが、試合中に「どうやって」の答えを持っていません。

感情が高ぶった状態のまま動こうとすると、身体は何をすればいいかわからなくなります。コーチが気合を入れて「このポイント取るぞ！」と伝えても、選手の中に具体的な動きのイメージが生まれなければ、プレッシャーだけが残ります。

試合中に信頼できる言葉は、より具体的な方法や道筋を思い起こさせる言葉です。

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■ 「何をするか」にフォーカスする

「勝つために何をするか」——このひと言の転換が、試合中の自分を支えます。

たとえば、「リカバリーポジションへの戻りを意識する」「高い軌道のボールでダウンザラインに持っていき、相手をコートの外に追い出す機会を増やす」「スイングボレーを迷わず打つ」——こうした具体的な課題を持つことで、勝ち負けというプレッシャーから少し解放され、自分の成長を実感しやすくなります。

そして「それは君にはできる」というコーチからの言葉が、ただの決まり文句ではなく、実際の練習に基づいた”何ができる”がはっきりと見える言葉となり、選手の背中を押す言葉に変わるのです。

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■ コーチの言葉が選手に与える影響

コーチの言葉は、選手の中に深く残ります。

「膝を曲げろ！」「足を動かせ！」「ボールを押せ！」「水を飲むな！」——こういった言葉をずっと抱えたまま、意味がわからないまま従い続けている選手は少なくないと思います。

JTLでは、「なぜ」を伝えることをあきらめないようにしたいと考えています。「水を飲むな」にも「ボールを押せ」にも、科学的に見ると根拠が見つかりません。だからこそ、わかるまで説明することが大切です。

理解できない選手が悪いのではありません。あきらめず伝えようとコーチ自身が成長することは選手のためにもなり、そして自分自身のためでもあるのです——その姿を、選手はきっと見ています。

一度深く理解して得た知識は、その後の多くの場面で自在に使われていきます。それは選手だけでなく、コーチ自身にとっても同じです。

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■ 課題を持って、試合に臨もう

「今日の試合で何を試すか」——そのひとつの問いを持って、コートに立ってみてください。

勝ち負けの結果ではなく、勝ち負けの呪縛から少し離れ勝利に辿り着くための道のりを進んでいることを感じ取れたとき、試合はもっと豊かな経験になるとJTLは考えています。

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関連記事：試合で本当に戦う相手は誰か？

夏の大会シーズンが近づいてきました。試合に臨むとき、あなたは誰を「相手」として考えていますか？

対戦相手？　それとも自分自身？

JTLでは少し違う視点を持っています。ネット越しの相手でも、今の自分でもなく、「将来なりたい自分」と戦う—そんな試合への向き合い方をお伝えしたいと思います。

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■ 将来の自分＝「シャドー」という考え方

JTLでは、将来なりたい自分のことを「シャドー」と呼んでいます。影のように自分の少し先に存在する理想の自分のイメージです。

試合で本当に戦う相手はこのシャドーです。

ネット越しにいる対戦相手は敵ではありません。さまざまなボール、プレッシャー、リズムを与えてくれるパートナーです。その環境の中で、シャドー、つまり将来の自分にどれだけ近づけるか—それが試合の本質だとJTLは考えています。

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■ 勝てなくていい。近づけているかを見る

シャドーはあなたが目指す完全体です。ほとんどの場合、今の自分がシャドーに勝つことはできないでしょう。

でも、それでいいんです。

大切なのは「勝ったか負けたか」ではなく、「シャドーにどれだけ近づけたか」。到達度と方向性を確かめる機会として試合を捉えることで、勝ち負けのプレッシャーや、テニスへの恐れが少しずつ和らいでいきます。

成長を実感できること、夢の姿に近づいていると感じられること—それ自体が、選手にとって大きな喜びになります。

コーチや保護者の方は、選手がその喜びに気づいたときぜひ積極的に言葉にして伝えてあげてください。「近づいているよ」というひと言が、選手の成長をさらに加速させます。

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■ シャドーもアップデートされていく

もう一つ、大切なことがあります。

シャドーは固定されたゴールではありません。試合の中で「シャドーでも攻略できない相手がいる」と気づいたとき、それはシャドー自体をアップデートするサインです。

理想の自分が更新されていく。それもまた、試合から得られる大切なフィードバックです。

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■ コーチ・保護者の方へ

コーチや保護者の方は、選手がシャドーときちんと向き合えているかを見守ってあげてください。シャドーに近づこうと挑んでいるとき、あるいは目の前の勝ち負けに気を取られてシャドーの存在を忘れてしまっているとき—その両方に気づき、選手と一緒に確かめ合う姿勢が大切です。

試合に勝つために何をすべきか、それはもちろん重要なことです。ただ、その「勝つべき試合」は今日の試合でなくていい。シャドー、つまりなりたい自分になったときの試合でいいのです。

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■ 勝利を目指す試合への向き合い方

ここまでは、成長を目的とした試合への向き合い方をお伝えしました。

一方で、「目の前の試合に勝ちたい」という場面ももちろんあります。その場合は、今の自分が持っている武器を最大限に活かす戦略と戦術が重要になります。コンディショニングや事前の情報収集、試合を想定したトレーニングなど、具体的なアプローチについてはまた別の機会にお話しします。

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■ まとめ

試合の相手が常にネットの向こうにいるという考え方を一度変えてみましょう。

シャドー、つまり将来の自分と向き合いどれだけ近づけたかを積み重ねていくーその先に本当の意味での成長があるとJTLは考えています。

今シーズンも自分自身と向き合う試合を楽しんでください。

目的を持ってドリルをする・実践・応用編

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前回（その１）では、安全管理・目標設定・ドリルの導入説明・選手の観察という、ドリルを効果的に運営するための基本的な考え方についてお伝えしました。今回はより実践的な応用編として、グループ指導の現場でコーチが直面する具体的な状況への対応方法について考えていきます。

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ポイント５：能力差のある選手への対応

グループレッスンでは、同じドリルを行っていても選手の能力に差があることは避けられません。これはむしろ自然なことです。大切なのはその差を否定することではなく、同じドリルの中で個々の選手に合った負荷と目標を設定することです。

コーチが調整できる主な要素：

• フィードの難易度 ─ 球速・深さ・コース・スピンの量を選手に合わせて変える
• ターゲットエリア ─ 上級者には小さく・初心者には大きくする
• ショットパターン ─ 同じドリルでも求めるショットの種類を変える
• ドリルのスピード ─ テンポを上げることで上級者への負荷を高める

グループ練習の中で個別対応を行うことは、コーチの観察力と判断力が問われる場面です。すべての選手が「少し頑張れば届く」レベルの課題に取り組んでいる状態を作ることが、グループ全体の成長につながります。

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ポイント６：ドリルを発展させる

ほぼすべてのドリルは、段階的に難度を上げることができます。同じドリルに変化をつけることで選手の集中力を維持し、成長に合わせた刺激を継続的に与えることができます。

ドリルを発展させる主な方法：

• ボールの数を増やす（連続性・持久力への負荷を高める）
• スピードを上げる（反応・判断のスピードを鍛える）
• あえてゆっくりにする（テクニックの精度を上げる）
• ゲーム形式を追加する（スコアをつけることでプレッシャー下での実践力を養う）
• ターゲットを小さくする（精度と再現性を高める）
• 動きのパターンを複雑にする（コーディネーションと戦術的判断を鍛える）

シンプルなドリルをベースに少しずつ要素を加えていくことで、選手は「できた」という達成感を積み重ねながら成長できます。いきなり複雑なドリルを導入するよりも、シンプルなドリルを丁寧に発展させる方が、長期的な成長につながることが多いです。

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ポイント７：動画を活用する

「百聞は一見に如かず」はポイント３のデモンストレーションだけでなく、振り返りにも当てはまります。練習を動画で記録し、選手と一緒に振り返ることは、コーチの言葉だけでは伝わりにくい気づきを生み出します。

動画活用の具体的な方法：

• スマートフォンでドリルを録画し、その場で選手に見せる
• 良いプレーの場面を切り出して、グループ全員で共有する
• 定期的に記録することで成長の変化を可視化する

重要なのは、動画をネガティブなフィードバックのツールにしないことです。「ここがダメだった」ではなく「ここがこう変わった」「この場面のこの動きがよかった」というポジティブな視点で活用することで、選手の自己認識と自信を育てることができます。

またコーチ自身も自分のコーチング場面を録画して振り返ることをおすすめします。自分では気づかないクセや改善点が見つかることがあります。

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ポイント８：保護者への対応

「ドリルよりもポイント練習や試合をもっとやってほしい」という声は、現場でよく聞かれます。保護者がそう感じるのは、ドリルが「遠回り」に見えるからかもしれません。

しかし前回の記事でお伝えしたように、ドリルには目的があります。その目的が保護者に伝わっていないとき、誤解が生まれます。

対応のポイント：

コーチはドリルの目的を保護者にも伝える習慣をつけましょう。練習前後の短い一言でも十分です。たとえば「今はリカバリーポジションを意識させているんです。打った後の動きが良くなってるでしょう？」などと積極的に話しかけるようにしてみましょう。保護者の見方が変わります。

JTLが提供している練習記録シートは、このための道具です。コーチが何を意図して練習を設計しているかを三者で共有することで、保護者の理解と信頼を得やすくなります。ドリルの目的を「見える化」することが、三角形（選手・コーチ・保護者）を機能させることにつながります。

▶︎ JTL 練習記録シート・目標ノートを使う（無料）

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ポイント９：個別レッスンが必要な選手を見極める

グループドリルは、各選手の進捗状況を観察する絶好の機会でもあります。グループの中では見えにくかった課題が、ドリルを通じて明確になることがあります。

個別対応が必要なサインの例：

• 特定のショットで繰り返し同じエラーが出る
• グループのペースについていけず、焦りや萎縮が見られる
• 逆に、グループの課題が物足りなくなってきた

このような選手に気づいたとき、グループレッスンの中で対処しようとすることには限界があります。個別レッスンでの集中的なフォローアップを提案することで、選手の成長を加速させるとともに、コーチとしての信頼も高まります。

「気づいて、提案する」── これもコーチの重要な役割のひとつです。

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ポイント10：コート上の人数について

ドリルの種類によって、最適なコート上の人数は異なります。一概に「少ない方がいい」とは言えません。

考え方の基準：

• 高負荷のドリル（フィジカル・持久力系）は多人数でも成立する。待機時間を利用してシャドースイングやフットワーク練習をさせることで、全員が動き続けられる
• テクニック系のドリル（フォームの精度・繊細な感覚）は少人数の方が効果的。コーチの目が届きやすく、フィードバックの質も上がる
• ゲーム形式のドリルは、人数が多い方が競争意識が生まれやすい場合もある

大切なのは「待っている選手に何をさせるか」を常に考えることです。待機中の選手が何もしていないドリルは、コート全体の効率を下げています。ポイント３でお伝えした「各自の役割を与える」という考え方は、ここでも生きてきます。

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まとめ（その２）

2回にわたってお伝えしてきた「目的を持ってドリルをする」シリーズ。最後に重要なポイントをお伝えします。

ドリルの質を決めるのは、ドリルそのものではありません。

どんなシンプルなドリルでも、目的を持ち、全員が理解し、安全に、そして選手一人ひとりの状態を観察しながら運営されたとき──それが最高のドリルになります。

このシリーズを読んでくれたコーチのみなさんが、明日の練習から一つでも試してみてくれたら嬉しいです。

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前回の記事はこちら： → 最高のドリルとは？（その１）目的を持ってドリルをする・基礎編

目的を持ってドリルをする（その１）

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コーチのみなさんはレッスンで行うドリルを決めるときに何を考えて決めていますか？ 他のコーチがしているからミニテニスから始めよう、この前見た有名なコーチがしていたドリルをしてみよう、自分が習っていたころの練習メニューと同じドリルをして最後にマッチ練習をしようなどといった理由でドリルを選んでいることはないでしょうか？

ドリルはあくまでドリルでありシンプルなボール出しの組合せからなる練習方法です。特別な魔法のあるドリルなど存在はしません。大切なことはドリルの種類ではなくどのようにそのドリルを運営するかです。選手・コーチ・保護者の誰もがドリルを楽しみにしていないなら、それはドリルが正しく運営されていない証拠だといえるでしょう。

ドリルにはヒッティングやマッチ練習にはないメリットがあります。選手の具体的なニーズに合わせてカスタマイズでき、テクニック・安定性・パワー・動き・体力・戦術など、多様なスキルをひとつの練習の中で同時に鍛えることができます。このシリーズでは、JTLが考える「目的を持ったドリル」の考え方と実践方法を2回（予定）に分けてお伝えしたいと思います。最高のドリルとは、高額な機材を使ったものや有名なコーチが考えたものではなく、選手の成長のための明確な目的が設定されコーチと選手によって適切に運用されたドリルのことなのです。

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ポイント１：安全管理

ドリル中の安全確保は、すべてに優先します。

どれほど優れたドリルでも、怪我が起きた瞬間にその練習は失敗です。コーチは常にドリルの設計段階から安全を考慮する必要があります。

実践チェックリスト：

• 使わないボールかごやその他の器具機材は必ずバックコート深くに置く
• ドリル中に反対側のコートへボールを拾いに行かせない（ボールが当たることや捻挫のリスクを回避）
• 待機中の選手が適切な間隔を保つようにモニターする（シャドースイングができる程度の距離を確保させる）
• ネットに引っかかったボールは必ずローテーションごとに片付ける

特に注意したいのが最後の点です。 コート上に転がったボールは足首の捻挫の最大原因です。「あとでまとめて片付ける」ではなく、習慣として毎回のローテーションで処理することを最初から徹底してください。これはビギナーコーチが見落としがちなポイントです。

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ポイント２：目標設定

どんなにシンプルなドリルでも明確な目標が必要です。「なんとなく球出しをする」と「目的を持って球出しをする」では、同じ時間でも選手の成長に大きな差が生まれます。

以下のような項目をドリルで鍛えられる主な目標として考えてみると良いでしょう：

• テクニック ─ 特定のショットのフォーム・威力・再現性
• ターゲット ─ 軌道イメージとコース・精度と再現性の確保・リカバリーポジション
• 動き ─ アジリティ・バランス・コーディネーション・スピード
• 体力 ─ 心肺機能・持久力／スタミナ・ショット時の心拍数コントロール
• ポイント構成 ─ 始め・組み立て・ポイントの支配権の移動・フィニッシュへの流れ
• 戦略・戦術 ─ センターコントロール（コートの支配）・異なるプレースタイルへの対応

大切なのは選手全員がその日のドリルの目標を理解していることです。練習前に「今日のこのドリルで何を磨くか」をシンプルに伝える習慣をつけましょう。目標を理解した選手とそうでない選手では同じドリルでも集中の質とそれに伴う成長度がまったく違います。

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ポイント３：ドリルの導入説明

コーチがドリルの説明を省略したり不十分なまま始めてしまうと選手はドリルから十分な効果を得ることができなくなります。

コーチが陥りやすいのが「自分はわかっているからなんとなく伝わるだろう」や「以前にしたことのあるドリルだから説明はいらないだろう」という思い込みです。選手の立場に立てば、何をすべきかわからない状態で動くことは不安でありモチベーションにもなりません。またコーチにとっては何度も行っているドリルであっても選手がコーチと同じような理解をしているかどうかは完全にはわからないのです。繰り返しているドリルの場合、選手の理解度を把握するためにドリルの目的を質問してから始めてもいいと思います。もしかするとコーチが気付いていなかったドリルの効果が出てくるかもしれません。

効果的な導入の3ステップ：

① 場面を設定する 選手を集め、注意を引きつけてから「このドリルの目的・重要性」を簡潔に説明する。なぜこのドリルをやるのかを伝えることで選手の集中度が上がり効果が得られやすくなります。

② 各自の役割を説明する 打っている選手だけでなく、待機中の選手にも役割を与えましょう。フットタッピングやアンクリングをする、シャドースイングをする、ボールを拾う（危険のない範囲で）、特定の場所へリカバリーするなどがあります。全員が動いているドリルは、全員が止まっているドリルよりも効果を得やすいケースが多くあります。

③ デモンストレーションをする 百聞は一見に如かず。言葉で説明するよりも一度見せる方が格段に伝わります。コーチ自身が打てる場合はやって見せる。難しければ上手な選手に見本を見せてもらうのも有効です。

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ポイント４：選手の体や態度を観察する

ドリルの効果を最大化するために、コーチはボールだけでなく選手一人ひとりの状態を常に観察する必要があります。

同じタスクを与えられても選手の反応はそれぞれ異なります。内側に閉じこもって無表情になる選手もいれば、感情が表情や言葉に出る選手もいます。疲れているのか、集中できていないのか、自信をなくしているのか──その違いを読み取ることもコーチの重要な仕事のひとつです。

コーチがすべき観察のポイント：

• 集中が切れているサインを見逃さない
• ネガティブな姿勢が他の選手に伝染していないか
• 逆に落ち着かせる必要がある場面はないか

状況に応じて選手へのフィードバックを調整しましょう。時には落ち着かせる必要があり、時には鼓舞する必要があります。グループ全体への声かけと個別へのフィードバックを使い分けることが、ドリルの質を維持するカギとなります。

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まとめ（その１）

ドリルの質を決めるのはドリルそのものではありません。安全に、目的を持って、全員が理解した状態で始める──この3つが揃ったとき練習は本物の学びの場になります。

次回（その２）では、能力差のある選手への対応・ドリルの発展・動画活用について取り上げます。

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→ 目的を持ってドリルをする（その２）：実践・応用編